Entrenamiento Especifico
PICKLEBALL
Fede Staksrud
¡Bienvenido a este nuevo viaje hacia la excelencia deportiva!
Estamos aquí para acompañarte, construir logros y fortalecer la actitud, determinación y resistencia. Cada esfuerzo te acercará a la grandeza, recordá que parte de ser campeón es encontrar fuerzas en los momentos de adversidad. No estás solo, somos un equipo comprometido con vos. Desafía tus límites, abraza el esfuerzo y visualiza el éxito.
¡Bienvenido a este nuevo camino, vamos juntos a conquistar nuevas desafios!
OBJETIVOS
PROXIMO TORNEO
01/14/2024
PLAN DE ENTRENAMIENTO
GIMNASIO
PARTE 1
Circuito de coordinación y fuerza resistencia 1
Abdominales rotación con mancuernas 20
Hombros vuelvo frontal y lateral 20
Saltos un pie 20
Flexión de brazos 25
Coordinación escalera 20
Estocadas 6
3*3
PARTE 2
Pecho plano 10
Puente frontal 30’
Flexiones cerrada 15
Superman 15’
Desplazamiento frontal split y gesto 6
3*3
15 minutos trote continuo o bici
Rotado res 3*20
Abdominales 4*50
Sentadillas 3*12
Bíceps mancuernas o barra 4*12
Puente lateral 3*15’
10 pasadas split y máxima velocidad frontal 10 metros ( paleta en mano )
10 pasadas split y máxima velocidad lateral 5 metros ( paleta en mano )
10 pasadas
split Max velocidad frontal 3 metros golpe , split golpe , lateral paso de ajuste y golpe.
Flexibilidad 15 minutos.
Bici 30 min
Flexibilidad 20 min
Coordinación
Escalera 10 pasadas
6 pasadas
Sentadillas profundas con salto 3 + Max velocidad 5 metros frenar y acomodar tu cuerpo a ready position
6 pasadas
3 Splits giras derecha y Max velocidad 3 metros y gesto
6 pasadas
Ídem pero giras a tu izquierda
Bloque de Carrera intermitente 8 minutos
15’ velocidad alta 10’ caminas repetir secuencia hasta llegar a los 8 minutos.
Repetir un bloque más de la misma secuencia pero 6 minutos.
Circuito 1
3*3
Circuito 2
3*3
SEMANA 2 – Lunes 18 al Viernes 22 de DICIEMBRE
– Circuito de coordinación y fuerza resistencia
–
Abdominales elevación de piernas 15
– Payaso loco 20
– Sentadillas sumo 15
– Dominadas frontal 5 a 10
– Coordinación escalera 20
– Sentadillas con salto 6
– Desplazamientos laterales Max velocidad 6-
3*3
PARTE 2
Flexiónes de brazos 8
Puente frontal 30’
Flexiones cerrada 5
Peso muerto 10
Desplazamiento frontal split y gesto 6
Saltos con soga 25
3*3
Cada vez que completas el circuito 3 veces descansas 30 segundos .
Y antes de pasar al circuito número 2 descansas 3 minutos.
Bloque de 8 min intermitente en cinta
Velocidad 15 ‘ trote suave 15 “
Flexibilidad
SEMANA 3 – Lunes 25 al Viernes 29 de DICIEMBRE
NOTAS IMPORTANTES
- Hidratación adecuada antes, durante y después del entrenamiento y la competición.
- Ajustar las cantidades de líquidos según las condiciones ambientales.
RECORDATORIO: La sed es un parametro de deshidratación
- Presta atención a las señales de fatiga y ajusta tu entrenamiento en consecuencia, de está manera preveniremos lesiones.
- Recuperación activa, como masajes, crioterapia y terapia de compresión.
- Prioriza el sueño adecuado para facilitar la regeneración y mejorar el rendimiento.
- Visualiza, concentrate y maneja el estrés.
- Buscaremos fortalecer la resiliencia y la confianza.
- Practica el juego limpio y sigue los principios éticos de tu deporte.
- Cultiva una mentalidad de respeto hacia tus compañeros de equipo, oponentes y el deporte en general.
EVALUACIONES
PROGRESOS
by Gonzalo Lloren Boscarino